ile act

1. ACT - cw aerobowe 2. HIIT 3. ACT - cw. aerobowe 4. wolne 5. ACT - cw aerobowe 6. HITT 7. wolne Witam trening u mnie miej wiecej wyglada tak zalezy ile dni w tygodniu cwiczysz

a ja powiem tym co chcą zacząc ACT ejst za***istym planenm i kondycyjnym i rzeźbiącym i masa idzie 0,5 cm w bicku w niecały miesiąc dzięki Michail bardzo daje sogacza o ile jeszcze naliczy w tym dziale a reszta nie zadawac głupich pytań tylko ćwiczyć Zmieniony przez - niwix w dniu 2004-12-07 21:44:25 Zmieniony przez - niwix w dniu [...]

Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to [...]

[...] kazdego z 30sekundowymi odpoczynkami pomiedzy cwiczeniam (nie zapisalem sobie tego dokladnie ale cos w ten desen) potem z kolei piszesz zeby przechodzic do max 30 sekund!. O ile ten wariant w ktorym robimy cwiczenia 30sekund i odpoczywamy 90 jest jasny o tyle ten drugi o ktorym pisales na 1 stronie, ze bez przerw jest kompletnie zamotany. [...]

Witam wszystkich. Trenuję treningiem ACT podanym na pierwszej stronie tego tematu, już szósty tydzień, chcę dojechać do ośmiu i zrobić przerwę. I w związku z tym mam pytanie ile trwać ma ta przerwa ?

ja mam pytanie jak z Cięzarami w ACT? dobierać sobie najpierw lekko zeby sie przekonać ile mozna? i czy ma byc to 100% wysilku ?

[...] i winstrol. Zainteresowanych proszę o kontakt telefoniczny. Jeżeli nie możecie dostać jakiegoś suplementu, zadzwońcie. Zamówię. Arek”. Z korespondencji z polskimi dilerami wynika, że nie narzekają na brak klientów. Zresztą wystarczy wejść na strony internetowe dla polskich sterydziarzy, by natknąć się na posty od [...]

Widzę, że panie z ELITE team® wpadły i wyklarowały pewne rzeczy Ja tylko zreasumuję: słodycze, fast foody itp. są na redukcji NIEDOZWOLONE. O ile preferujemy tutaj „luźniejsze” i bardziej amatorskie podejście do diety (czyli jedynie wymagamy od Was przestrzegania kilku prostych zasad wypunktowanych w poście obliques), [...]

FBW trenujesz całe ciało partia po partii, ACT też trenujesz całe ciało tylko idziesz od stanowiska do stanowiska bez przerw, jak wykonasz pełne koło możesz zrobić ok min przerwy i dalej jazda. Na pierwszej stronie masz napisane ile powinien trwać cykl treningowy.

[...] NIE nie istnieje coś takiego ponieważ białko w proszku dodajesz tylko gdy masz braki w diecie 3.Czy jak zamówie np.500 g bialka to bede musial jeszcze czy to odemnie zalezy ile chce wlozyc w siebie 500 gramów białka starczy ci na pare dni bezsensu jest kupować To że nie jesteś jeszcze masywny to kwestia wieku z wiekiem sie mężnieje Jeśli chcesz [...]

1. Ile zazwyczaj powtórzeń na serię? Z tego co wyczytałem, na masę powinno ich być 6-10(a może 8-12?), czy właśnie tyle będzie optymalnie? Jak to jest z kolejnymi seriami, czy w zamierzeniu powinno być tyle samo powtórzeń w kolejnych seriach? np. Wyciskanie hantli 3 serie każda po 10 powtórzeń? Czy jak znów gdzieś wyczytałem najlepiej jest w [...]

mam jeszcze takie pytanie przez ile moj kumpel taki plan ACT ma robic ile miesiecy zeby przejsc na te normalne plany Siłowe

Mam jeszcze 2 pytanka.... Jestem po pierwszym treningu dzisiaj o mysle ze ACT to bedzie to na poczatek:) A pytanka sa nastepujace: 1. Czy kolejnosc wykonywanych cwiczen ma jakis wplyw na koncowe efekty oraz na poprawnosc tej metody (ACT). I czy mam je w tej kolejnosci wykonywac jak sa wypisane czy moge przeplatac np. nogi z rekoma? 2. Ile powinien [...]

[...] 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny podział??? no ewntualnie może będzie 3 razy ale to wtedy poniedziałek, piatek ,niedziela ale to juz inny [...]

[...] i jak już je dokończę (łącznie 8 tyg) to co potem? Jak to będzie za mało, to wykonaj każde z tych ćwiczeń systemem Tabaty ;) Podciąganie na drążku nierealne, ale warto robić ile da się radę. Ogólnie, jeśli wydaje Ci się, że jakieś ćwiczenie jest słabe i nie daje efektów, to zrób je systemem Tabaty :) (ogień w szopie) Tabata: Wykonujesz ćwiczenie [...]

[...] 8.Uginanie nóg leżac tyłem ( dwugłowe nóg ) 9.Prostowanie nóg siedzac przodem ( czworogłowe nóg ) 10. Wspiecia na palce ze sztangielka ( łydki ) Tak sie przedstawia moj rozkład ćwiczen. Napiszcie jak by cs było nie tak. Poz tym ile raz mam ten cykl cwiczen powtrzyc na jednym treningu?

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

[...] :( Tylko właśnie nie wiem jak sie za to zabrac. Wszystko opisalem w tamtym poscie. W sumie od poniedziałku ćwicze juz cos takiego i wprowadzam poprawki... bo nie wiem na ile mnie stać obecnie... Mozecie mi cos poradzić? cos dodac albo wywalic z tego planu? mam jeszcze pytania: Czy mozna co kolwiek zmieniac w czasie trfania act? Jeśli poczuje [...]

ja mam pytanie morze teras mi ktoś na nie odpowie ile powinien trwać trening ACT u początkującego żeby ponim mugł zacząć normalnie ćwiczyć na mase /3 tygodnie wystarcz??

[...] i liczyć. O tyle masz szczęście, że będąc mocno szczupłym możesz przez długi jeszcze czas trochę mniej uważać na żarcie niż inni. Wystarczy, że dostarczysz do pieca tyle ile trzeba białka, węgli, tłuszczy. Nie musisz sobie odmawiać fast foodów itp.( na razie:) Przejrzyj więc diety lub poszukaj tzw. wskazówek żywieniowych. Z suplementacji [...]